Gut zu wissen!
MMC – sind ESS-PAUSEN wichtig?
20
Aug
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MMC- oder wie wichtig sind ESSPAUSEN?
SEHR WICHTIG!! Vor allem, wenn du unter einem REIZDARM und/oder DÜNNDARMFEHLBESIEDELUNG leidest!
Dünndarm und Dickdarm werden durch eine Klappe (Bauhinsche Klappe) getrennt. Sie funktioniert wie ein Rückschlagventil und verhindert, dass Bakterien aus dem stark besiedelten Dickdarm zurück in den schwach besiedelten Dünndarm wandern. Die Klappe ist jedoch nicht so dicht, wie das Rückschlagventil einer Maschine. Es handelt sich vielmehr um Schleimhautfalten, die den Reflux, also das Zurückfließen von Dickdarminhalt in den Dünndarm verhindern soll.
Im Übergangsbereich kommt es deshalb immer wieder zur „Vermischung“, d.h. einige Dickdarmbakterien dringen in den Dünndarm ein. Das ist nicht weiter schlimm, WENN wir zwischen den Mahlzeiten 4-5 Stunden PAUSE einhalten.
MMC oder die AUTOMATISCHE SELBSTREINIGUNG!
Nach 4-5h startet ein automatischer Selbstreinigungsprozess, den der Magen und der Dünndarm zusammen durchführen. Dabei zieht sich die Muskulatur des Magens und des Dünndarms in Wellen zusammen, um verbliebene, unverdaute Reste und auch Bakterien in den Dickdarm weiterzuschieben. So werden die Bakterien, die sich eventuell aus dem Dickdarm in den Dünndarm „geschlichen“ haben, weitergeschoben bzw. zurückbefördert. Die Vermischung wird so wieder behoben. Das ist der sogenannte MMC oder „MIGRIERENDE MOTORISCHE KOMPLEX“. Dabei zieht sich die Muskulatur so stark zusammen, dass sie z.B. eine Paranuss knacken könnte.
Dieser Reinigungsvorgang ist enorm wichtig und er findet NUR DANN STATT , wenn du 4-5 Stunden NICHTS gegessen hast. Nur so bleibt der Verdauungstrakt „sauber“ und die Dickdarmbakterien siedeln sich nicht langfristig im Dünndarm an. Der kleinste Snack – also feste Nahrung – VERHINDERT jedoch diesen Reinigungsprozess.
Also verkneife dir die Snacks zwischendurch!!! Deinem Darm zuliebe 🙂
Ich wünsche dir eine gute Verdauung!
Claudia
Ein ähnliches Thema ist das Intervallfasten.
Wie sieht es denn mit den Getränken während der Nüchternphasen aus? Ist da ein Kaffee oder eine Schorle erlaubt, oder unterbrechen die diesen MMC auch?
Hallo Max,
als Getränke gehen Wasser, Kaffee und Tee ohne Zucker und Milch. Schorle bringt schon wieder die Verdauung in Schwung (Blutzuckerspiegel und Insulin). Also rate ich davon ab.
Herzliche Grüße
Claudia
Super, vielen Dank! 🙂